Aktualności

Ekspert: Spożywaj więcej kalorii podczas ćwiczeń w wodzie niż podczas joggingu

Ekspert: Spożywaj więcej kalorii podczas ćwiczeń w wodzie niż podczas joggingu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening wodny to szczególnie delikatny sposób treningu mięśni bez nadmiernego obciążania stawów. Ćwiczenia wykonuje się z makaronem pływackim lub w wodzie imituje aerobik i kickboxing. Dla osób starszych i osób z nadwagą aqua fitness jest idealny do redukcji kalorii.

Delikatne ćwiczenia z dużymi obciążeniami
Aqua-Training oferuje osobom z nadwagą możliwość odpowiedniego wysiłku fizycznego bez nadmiernego obciążania stawów i układu sercowo-naczyniowego. Ciało spala jeszcze więcej kalorii niż przy innych treningach wytrzymałościowych. Ćwiczenia zwykle odbywają się w wodzie na wysokości klatki piersiowej lub głębokiej. „To zależy z jednej strony od rodzaju treningu, z drugiej od umiejętności pływackich uczestników” - mówi prof. Ingo Froböse z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii. „Jeśli nie czujesz się bezpiecznie na głębokiej wodzie, zawsze powinieneś wybrać kurs, który odbywa się w płytszym basenie”.

Wodoodporność zwiększa efekt treningu
Zalety wody są wykorzystywane w Aqua-Sport. „Ponieważ opór wody jest około 14 razy większy niż opór powietrza, ruch jest znacznie trudniejszy, a całe ciało jest zestresowane” - wyjaśnia Froböse w wywiadzie. Z tego powodu ćwiczenia mogą być bardzo męczące i znacznie promować wytrzymałość. Zdaniem eksperta ten wysiłek byłby opłacalny. Szczególnie korzystne są mięśnie tułowia i górnej części ciała oraz nogi. Oprócz wytrzymałości zachęca się do siły, koordynacji i elastyczności.

Aqua-Sport jest satysfakcjonujący i delikatny dla osób z nadwagą, które po prostu chcą wrócić do ruchu. Trening wodny nie tylko ćwiczy całe ciało, ale także spada kalorie. Ten sport jest szczególnie odpowiedni dla osób z nadwagą, ponieważ chroni serce i stawy. „Wodoodporność zapewnia wysokie zużycie energii, podczas gdy ruchy są delikatne dla serca i stawów dzięki wyporności” - wyjaśnia Ute Repschläger z IFK. „Zużywa się dużo energii, ponieważ odporność na wodę jest trenowana we wszystkich kierunkach”. Naczynia krwionośne w wodzie otrzymałyby więcej krwi, ponieważ byłyby wtedy narażone na wyższe ciśnienie. To wzmocni układ sercowo-naczyniowy - wyjaśnia ekspert.

Wyższe zużycie kalorii niż jogging
Organizm zużywa w wodzie około 400 kilokalorii (Kcal) na pół godziny, ponieważ zwiększa swój metabolizm, aby się nie wychłodzić. Nie możesz tego zrobić nawet podczas biegania. Ponieważ podczas aktywnego biegania, pomimo dużego wysiłku, zużywa się tylko około 300 kalorii. Powodem jest przewodnictwo cieplne w wodzie, które zwiększa zużycie kalorii. Organizm zużywa około 400 kalorii w 30 minut, ponieważ musi zwiększyć swój metabolizm przeciw wychłodzeniu przy temperaturze wody 28 i 31 stopni.

Do treningu wodnego można używać różnych „urządzeń treningowych”. Należą do nich na przykład makaron wodny, deski do pływania, pasy pływackie, rękawiczki do aqua joggingu, hantle i trampoliny. Często używana jest również muzyka. To stwarza dobry nastrój i motywuje uczestników. (sb)

Informacje o autorze i źródle



Wideo: Technika biegania. Anatomia Biegania #21 (Sierpień 2022).