Aktualności

Jedna godzina ćwiczeń dziennie koryguje negatywne konsekwencje siedzenia godzinami


Ciągłe siedzenie skraca naszą długość życia, niewielki ruch osłabia efekt
Powszechnie wiadomo, że zbyt mała ilość ruchu nie jest dobra dla naszego zdrowia. Z tego powodu ważne jest, aby nie siedzieć cały dzień. Jednak ze względów zawodowych nie ma możliwości, aby niektórzy ludzie byli bardziej aktywni w ciągu dnia. Na przykład wielu pracowników biurowych przesiaduje przez wszystkie godziny pracy. Ta ciągła bezczynność prowadzi do zwiększonego ryzyka wcześniejszej śmierci. Naukowcy odkryli teraz, że jedna godzina ćwiczeń dziennie niweluje ten negatywny efekt.

Jeśli ludzie pracują dłużej niż osiem godzin dziennie w pozycji siedzącej, zwiększa to prawdopodobieństwo wcześniejszej śmierci. Naukowcy z uznanego na całym świecie Uniwersytetu Cambridge odkryli jednak, że godzina umiarkowanej aktywności fizycznej niweluje ten efekt. Lekarze opublikowali wyniki swoich badań w czasopiśmie „The Lancet”.

Badanie obejmuje ponad milion przedmiotów
Tak zwany brak ruchu szkodzi naszemu organizmowi. Lekarze przeanalizowali obecnie dane ponad miliona mężczyzn i kobiet, aby określić, jak osiem godzin siedzącej pracy wpływa na nasze zdrowie i czy możliwe negatywne skutki można zrekompensować jedną godziną ćwiczeń.

Wiele nieaktywnych osób umiera z powodu chorób serca lub raka
Było jasne, że wiele tysięcy pracowników biurowych było do 60 procent bardziej narażonych na przedwczesną śmierć w porównaniu z bardziej aktywnymi ludźmi - podają naukowcy. Nieaktywny tryb życia może prowadzić do chorób serca i raka. Naukowcy twierdzą, że te dwie choroby są najbardziej prawdopodobną przyczyną śmierci osób nieaktywnych.

Pracownicy biurowi powinni co godzinę robić sobie małą przerwę na ćwiczenia
Lekarze stwierdzili, że zwiększonemu ryzyku zachorowań można zaradzić przynajmniej przez godzinę umiarkowanej aktywności. Szybki spacer lub krótka przejażdżka rowerem może przedłużyć nam życie. Z tego powodu naukowcy domagają się od pracodawców zapewnienia pracownikom krótkich przerw. W tym pracownicy mieliby możliwość przemieszczania się. Autorzy wyjaśniają, że nawet okazjonalne podejście do ekspresu do kawy lub dystrybutora wody może zmniejszyć szkody spowodowane codzienną bezczynnością.

Wchodź po schodach i często obejdź się bez samochodu
Jeśli cały dzień siedzisz w biurze, co godzinę powinieneś robić około pięciu minut przerwy. W tym czasie na przykład podejdź do drukarki, ekspresu do kawy lub wejdź po schodach - mówi prof. Ekelund z Uniwersytetu Cambridge. Badanie ruchu w Niemczech dopiero niedawno wykazało, że Niemcy wyraźnie nie poruszają się wystarczająco. Włącz więcej aktywności fizycznej do swojego codziennego życia. Na przykład unikaj samochodu i częściej chodź.

Ćwicz co najmniej godzinę dziennie
Wystarczy jedna godzina aktywności fizycznej dziennie, aby zrekompensować negatywne skutki braku aktywności i godzin siedzenia - mówi główny naukowiec, profesor Ulf Ekelund z University of Cambridge. Nie musisz codziennie chodzić na siłownie ani ćwiczyć, aby chronić swoje zdrowie. Wystarczy pospacerować rano lub w przerwie obiadowej. Możesz podzielić swoje zajęcia na różne pory dnia, ale powinno to łącznie obejmować co najmniej jedną godzinę ćwiczeń dziennie - dodaje profesor.

Niektóre osoby były aktywne tylko przez pięć minut dziennie
Większość uczestników badania miała powyżej 45 lat. Przybyli ze Stanów Zjednoczonych, Europy Zachodniej i Australii. Najbardziej aktywni ludzie spędzali około 60–75 minut dziennie przy umiarkowanej aktywności - wyjaśniają naukowcy. Na drugim końcu skali badani byli aktywni tylko przez pięć minut lub krócej. Naukowcy porównali poziomy aktywności ze współczynnikami zgonów badanych w okresie do 18 lat.

Długa telewizja również szkodzi naszemu zdrowiu
Poprzednie badanie wykazało, że trzy godziny oglądania telewizji dziennie wystarczyły, aby zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Efekt ten zaobserwowano u wszystkich badanych, z wyjątkiem najbardziej aktywnych uczestników badania - mówią lekarze. Tutaj również wystarczająca aktywność fizyczna może najwyraźniej zrekompensować negatywny efekt. (tak jak)

Informacje o autorze i źródle



Wideo: Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca (Styczeń 2022).