Aktualności

Schudnij: te 5 prostych pokarmów blokuje ciągły głód


Schudnij: 5 najlepszych pokarmów na ciągły głód

Niemcy robią się grubsze! Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE) 59% mężczyzn i 37% kobiet ma nadwagę. Chęci do odchudzania nie brakuje: prawie co drugi Niemiec chciałby ważyć mniej. Najczęstszy problem przy odchudzaniu? Pragnienie jedzenia i ciągły głód!

Mając przytłaczającą potrzebę jedzenia słodkich, słonych lub tłustych potraw, organizm zwykle chce nas ostrzec o braku składników odżywczych. Próba wytrzymania takiego ataku to zły pomysł: rzadko działa i wpływa na samopoczucie. Stajemy się rozdrażnieni i zmęczeni. Często głód pojawia się tuż po posiłku. Nie musi tak być! Bo nawet jeśli w niektóre dni jesteśmy bardziej głodni niż w inne: niektóre potrawy po prostu sycą Cię dłużej. Przedstawiamy 5 najskuteczniejszych wypełniaczy, które pomogą Ci zdrowo schudnąć!

1. Jajka

Nie bez powodu jajko to absolutny numer jeden wśród zdrowych wypełniaczy! Właściwości jaja kurzego są po prostu idealne do utraty wagi: jest bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne i ma najwyższą wartość biologiczną ze wszystkich pokarmów, tj. Największą skuteczność w przekształcaniu białka pokarmowego we własne białko organizmu.

Skutkuje to również dobrymi wynikami w zakresie wskaźnika nasycenia. 240 kalorii jajecznych wystarcza na półtora raza dłużej niż tyle samo kalorii w białym pieczywie. Ponieważ jajko ma tylko 78 kalorii, prawie nie można zjeść zbyt wielu jaj. Jeśli myślisz o swoim poziomie cholesterolu, nie martw się! Wbrew wieloletnim ostrzeżeniom, jajka nie powodują wysokiego poziomu cholesterolu. Wręcz przeciwnie: zbilansowana i zdrowa dieta nawet obniża poziom. A jajka są koniecznością!

2. Awokado

Jeśli spojrzysz na wartości odżywcze awokado, możesz być zdziwiony, że znajduje się tutaj owoc, który przypadkowo należy do jagód. Ponieważ zawiera dużo tłuszczu i jest bardzo bogaty w kalorie. Jednak są to głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom cholesterolu LDL i tym samym ułatwiają rozkład irytujących złogów tłuszczu. Pozytywny wpływ na poziom insuliny. Awokado jest również pełne witamin i minerałów.
Wysoka zawartość energii pozytywnie wpływa na efekt nasycenia. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą posiłek z awokado, pozostają syci dłużej niż posiłek bez awokado. Oczywiście, jedząc wiele awokado, nie tracisz na wadze. Ważne jest zastąpienie niezdrowej żywności awokado.

3. Nasiona lnu

Nasiona lnu to zdrowe bomby błonnikowe, dzięki czemu wspierają zdrowe trawienie. W przeciwieństwie do innych pokarmów szczególnie długo pozostają w okrężnicy, wchłaniając wodę i pęczniejąc. W rezultacie ludzie, którzy otrzymali shake z siemienia lnianego, jedli o 30 procent mniej niż ci, którzy pili go prosto. Nasycenie zachodzi szybciej i trwa dłużej.

Podobnie jak w przypadku wszystkich pokarmów, uważaj, aby nie patrzeć na małe granulki jako cudowne lekarstwo, które wystarczy regularnie przyjmować, aby schudnąć. Jednak nasiona lnu mogą znacznie ułatwić odchudzanie dzięki zdrowej diecie.

4. Imbir

Imbir zawiera hormon leptyny. To wyzwala lekko ostry smak i zwiększa nasycenie. Bulwa prawie nie ma kalorii. Ale jest dużo witaminy C, która pobudza krążenie, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia krążenie krwi.

Wskazówka: między posiłkami pij wodę z kilkoma plasterkami imbiru i odrobiną cytryny! Zalanie wrzątkiem na plastry potęguje smak i nadzienie. Napój ma również działanie orzeźwiające i jest prawdziwym stymulantem!

5. Papryczki chili

Udowodniono, że aktywny składnik kapsaicyna zawarta w gorących strąkach zmniejsza apetyt na słodkie i tłuste potrawy. Ostrość pobudza także metabolizm, zwiększa spożycie kalorii oraz stabilizuje poziom cukru we krwi. Ci, którzy tolerują pikantne potrawy, robią swojemu organizmowi prawdziwą przysługę jedząc papryczki chili!

Uwaga!

Jeśli pomimo zdrowej, zbilansowanej diety z dużą ilością sytości, Twoje zachcianki nie ustępują lub nie ma sytości, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć zaburzenia metaboliczne lub zaburzenia odżywiania. (fs)

Informacje o autorze i źródle



Wideo: JAK PRZESTAĆ PODJADAĆ I POKONAĆ GŁÓD? 6 SKUTECZNYCH WSKAZÓWEK, KTÓRE POMOGĄ CI TRZYMAĆ DIETĘ! (Styczeń 2022).