Aktualności

Schudnij: Sztuczki psychologiczne mogą znacznie zmniejszyć nasze zachcianki

Schudnij: Sztuczki psychologiczne mogą znacznie zmniejszyć nasze zachcianki



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sztuczki psychologiczne mogą zmniejszyć apetyt na chipsy frustracyjne i czekoladę
Utrata wagi nie jest łatwa. Każdy zna uczucie głodu słodkich i tłustych potraw. Ale czekolada, chipsy i frytki to właśnie jedzenie, które sprawia, że ​​jesteśmy naprawdę grubi. Jednak pragnienie słodyczy jest często czymś więcej niż tylko uczuciem głodu. Jest to raczej zachowanie, którego nauczyliśmy się już w dzieciństwie, a frustracja, smutek lub inne nieprzyjemne uczucia zastępowane są pozytywnym. Czekolada, lody lub chipsy pomagają tylko przez krótki czas w walce z frustracją. Dlatego wkrótce potem potrzebujemy więcej niezdrowych. Ci, którzy są tego świadomi, mogą podjąć działania. Eksperci wyjaśniają, jak to działa.

Zmień stare przyzwyczajenia sztuczkami i pozbądź się czekolady i chipsów frustracyjnych
Jedzenie czekolady i chipsów z frustracji jest częścią codziennego życia wielu ludzi. Inni nagradzają się słodyczami lub tłustymi za długi, ciężki dzień pracy lub muszą dostać nerwowe jedzenie po kłótni. Istnieje wiele powodów do podjadania i podjadania. Łączy je jednak jedno: jedzenie czekolady, żelków i innych smakołyków próbuje zastąpić nieprzyjemne uczucie pozytywnym. Jednak fakt, że to rzekomo pozytywne uczucie jest zwykle szybko zastępowane przez wyrzuty sumienia, nie wydaje się powstrzymywać nas od frustracji.

Margret Morlo ze Stowarzyszenia ds. Żywienia i Dietetyki (VFED) mówiła o prostych sztuczkach, dzięki którym możemy opanować napady głodu. „Jeśli czujesz się sfrustrowany, chcesz czegoś pysznego, słodkiego” - powiedział dietetyk. Oczywiście należy jeść zdrową żywność, ale często jest to nierealne. Pomogłoby jednak trzymanie cukierków i chipsów poza zasięgiem wzroku w biurze. Ponadto osoby pracujące powinny zabierać ze sobą do pracy tylko małe porcje. To z góry spowalnia frustrację.

Najlepszą rzeczą do zrobienia jest oczywiście całkowite wyrzeczenie się słodyczy w pracy - mówi Morlo. Ci, którzy po prostu nie mogą się obejść, powinni ustanowić sztywne zasady. „Nieważne, co się stanie, nie jem więcej niż trzy cukierki dziennie”. Warto też spisać zasady, na przykład na małej kartce papieru, którą trzymamy razem ze słodyczami. W ten sposób przy sięganiu po smakołyki zawsze zapala się „znak stopu”. Zgodności z takimi zasadami można się nauczyć.

Jedz czekoladę i chipsy frustracyjne tylko w małych ilościach
Na pierwszym etapie osoby dotknięte chorobą powinny zdać sobie sprawę ze swojego zachowania. Każdy, kto rozpoznał problem, zrobił już pierwszy krok. „To prawdziwy proces uczenia się” - powiedział Morlo. „Teraz znowu taka sytuacja, teraz chcę jeść. Musisz być tego świadomy, zanim będziesz mógł cokolwiek z tym zrobić ”. Zastanawiając się nad własnym zachowaniem, przed użyciem słodyczy wbudowywany jest rodzaj pośredniego etapu. „Czy uda ci się nie jeść, to inna kwestia” - powiedział ekspert.

Częstym problemem jest jedzenie frytek wieczorem. Często dotyczy to osób, które spędzą wieczór samotnie. Dietetyk zaleca tworzenie alternatyw, takich jak sport lub rękodzieło, aby nie jeść. Wszyscy wiedzą, że dobre uczucie jedzenia i tak utrzymuje się tylko przez krótki czas. Przez większość czasu szybko pojawia się poczucie winy: co włożyłem z powrotem, ile było kalorii, teraz będę nadal przybierać na wadze i wiele innych negatywnych myśli wędruje przez nasze głowy po napadowym objadaniu się. I nic tak naprawdę się nie zmieniło w tej frustracji. „Sytuacja przyczynowa nadal istnieje” - powiedział Morlo. W chwili, gdy połykasz cukierki, zaczynasz się złościć. Pozytywne uczucie trwa tak długo, jak długo jesz ”.

Dietetyk poinformował, że jedzenie czekolady i chipsów w czasie frustracji było głównie zachowaniem wyuczonym w dzieciństwie. „Robisz to często z dziećmi” - mówi Morlo. Aby odwrócić uwagę maluchów, nazwać coś nieprzyjemnego lub po prostu pozwolić dzieciom odpocząć, wielu rodziców lubi podnosić żelki Lolly & Co. Dla wielu nie jest jasne, że w dłuższej perspektywie nie robią swoim dzieciom żadnych przysług. W ten sposób u wczesnego dziecka uczy się zachowania, w którym nieprzyjemne odczucia związane ze słodyczami lub innym jedzeniem zastępowane są pozytywnymi.

Nie problematyzuj czekolady i innych słodyczy u dzieci
Szczególnie w przypadku dzieci należy od samego początku uważać, aby nie oceniać żywności pozytywnie jako nagrody ani nie problematyzować jej. Podczas gdy kilka lat temu wielu pedagogów opowiadało się za regulacją i rezygnacją ze słodyczy, obecnie panuje trend w kierunku swobodnego podejścia do tematu jedzenia i słodyczy. Oczywiście podczas karmienia dzieci należy brać pod uwagę zbilansowaną, zdrową dietę.

Lody, odrobina czekolady czy lizak nie spowodują problemów zdrowotnych ani nadwagi u zdrowych dzieci. Potwierdza to również doktorant Gritli Bertram z Hanoweru. „Zależy to od swobodnego ujęcia tematu słodyczy oraz w dużej mierze od zachowania rodziców, czego przykładem jest dziecko.” Gdyby rodzice mieli co wieczór jeść paczkę chipsów przed telewizorem, dziecko nie mogło zrozumieć dlaczego, ale dlaczego nie powinien jeść frytek.

„Jeśli rodzice jedzą zdrową dietę, nie będąc zbyt dogmatycznymi, dziecko w naturalny sposób przyjmie takie zachowanie żywieniowe. „Jeśli dziecko nadal je słodycze, często wiąże się z tym inny problem” - mówi Bertram. Na przykład zastraszanie w szkole prowadzi do frustracji podczas jedzenia u wielu dzieci w wieku szkolnym. „Rodzice powinni usiąść ze swoimi dziećmi i spróbować dowiedzieć się, jakie zmartwienia i problemy ma dziecko i pomóc im je rozwiązać.” Nie jest rozwiązaniem odebranie dziecku cukierka lub nałożenie innych kar - mówi nauczyciel. (ag)

Informacje o autorze i źródle


Wideo: 20 psychologicznych trików do przetestowania na znajomych (Sierpień 2022).